年夜临时的我，齐全便是个彻头彻尾的学渣，挂科、问题被同砚吊打，天天正在宿舍浑噩过活。起初靠这个法子，我能做到最长连续进修 10 个小时，延续了三个月，也没有会以为很累。
要是你跟以前的我同样，学 5 分钟玩 2 小时，细致力松懈，亦或学患上很致力却结果甚微。发起你花 10 分钟，仔细看完我这篇回覆并实际，未必能扭转你的近况。
怎样能力心无旁骛地进修？
起首，这个问题是没有残缺的。问题只问了一半，事件也只能做到一半。咱们要看到更深层的需要，比他人多想一点，能力比他人优异一点。
黛西揭示人人：进修动机=有用进修光阴 * 进修状态 * 进修法子。
空有个好状态是远远没有够的，咱们还需要更多有用进修光阴以及高师法子，能力有好的进修动机。
以是黛西正在回覆专注进修的根基上，裁减了高效进修法子，更为周全地帮人人更快普及进修效力。
那末这个问题，就能够拆解成两个答题要点：
1）怎样到达心无旁骛的状态
2）怎样高效进修
正在帮你处理第一个问题时，先改正一个没有雅点：
进修光阴≠有用进修光阴
甚么是有用进修光阴呢？它以及咱们意识的进修光阴有甚么分比方，黛西来举个容易例子，一说你就晓畅了：
要是你去图书馆进修 6 小时，实正在你真正进修的有用光阴，只有 2 个小时，以至更短。
由于你更多光阴，都花正在了有关紧急的事件上——用饭、喝水、玩手机、上茅厕、发愣。
这便是进修光阴以及有用进修光阴的区分，它们是齐全没有相称的！
有用进修光阴，需要进入专注形式能力获取。
而专注形式需要「 自身专注力 」以及 「外界烦扰源」，这两个内因以及外因的强度合营，能力完成。
个中一个没做好，年夜脑就很容易切换到扩散形式，间接将有用进修光阴砍半。
只是身材坐正在那，肉体没有正在状态，进修动机固然会没有尽人意啦。
要消除了【外界烦扰源】，能力获取旁若无人的状态；
要普及【自身专注力】，巧用高效设施，能力提拔进修效力。
晓畅了这一点，我当初往返覆：怎样到达心无旁骛的状态？
一、怎样到达心无旁骛的状态？
（一）进修前的事情预备（预备事情做患上好，容易进入心流状态）
进修前的预备事情能否到位，抉择着进修收成的几。
我借鉴了【PFHM】高度专注法，能帮你倏地预热进修状态，年夜范围制止烦扰源，保障你的专注力是绝后绝后的状态：
1）进修场所 P-place
正在图书馆进修、正在家进修、正在宿舍进修，这三种进修动机是呈直线式递加的。
万万没有要高估自己的意志力，正在宿舍进修便是自我麻木。宿友的游戏声、谈天声、床的招呼声，这些声响会像病毒同样，侵入你的年夜脑打乱你思量。
以是，要是对于自己专注力没有信念的同砚，还是去对于比幽静的中央，从外因解放住自己。
2）心情感知 F-feeling：
要是你刚以及友人打骂、或刚收到你爱豆的亲笔署名，这时刻要是要强迫自己进修的话，置信我，你看没有下几货色的。
好好调解下心情，深呼吸、听下轻音乐，放空 15 分钟年夜脑，让心情缓缓镇静上去再说。
没故意情问题后，停止下一道程序。
3）惯性问题 H-habit:
年夜全体人都是玩完手机再去进修，而刚玩完手机去进修，绝年夜能够性是学没有出来的。
没有是你的问题，而是由于年夜脑还没从手机中抽出来，细致力还停止正在游戏消遣的快感中，没设施倏地切换到进修形式。
咱们需要让年夜脑缓冲一下，用 5-15 分钟，发生进修典礼感，极快将专注力普及到 100%。
4）杂事细节 M-minutia：
1. 坐放进修前，清空所有与进修有关的货色，囊括手机！！手机便是外围烦扰源，要是你最初没有想变为人机年夜战，就扔患上远远的。
（除了非真要用手机查资料，也要用番茄 todo app，配置白名单应用，没有弹出其余软件信息）。
2. 播放轻音乐，1-2 首歌的光阴，闭上眼睛冥想一会，深呼吸抓紧心情，展开眼时，细致力会非常集合。
3. 可有可无的一条，有些人喜爱进修时听歌，能够放白乐音，资助陡峭心情。
实行完一整套【PFHM】高度专注法，你就消除了整个烦扰，真正进入【心无旁骛】的状态，但是这仅仅只是一个最先。
还记患上吗，黛西再夸年夜一遍，
空有好状态是没有行的：进修动机=有用进修光阴 * 进修状态 * 进修法子。
有些人日间看书、早晨也看书，以至收缩就寝光阴去进修，没有劳动光阴，也没有会节约光阴去消遣，但是进修动机依然没有显然， 因而会很挫败。
这种人已做到了前两样，但差最月朔样【进修法子】，也是最首要的一点。
想要取到高效的进修动机，好的进修状态只是辅佐手法，高效进修法才是减速剂。
以是咱们要处理更难题的第二个问题——怎样学会高师法子。
这是重中之重，快打起肉体来呀！未需要仔细思量哦，对于你会颇有启迪！万万没有要捡了芝麻丢西瓜呀~
二、怎样高效进修
（一）高效进修技术
法国心理学家贝尔纳说过一句话：「优越的法子，能够让咱们更好的运用天分的能力，而高明的法子，则能够阻碍能力的施展。」
以是，咱们与学霸之以是有差距，没有是由于智力以及能力，而是法子浮现了年夜问题。
咱们必须遵照年夜脑的运行形式，运用迷信法子，培植普及进修头脑，获患上事半功倍的动机。
要晓患上，有了高效进修法子，能用 3 小时的高效专注进修，远远高出你 6 小时扩散低效的进修收成。
这些高师法子，都是我失落了患上多坑后，用血的经验总结出来的，未需要仔细仔细看，最少能帮你普及 2 倍效力。
同上，咱们先来改正同伴认知，再来讲法子：
1）进修误区：
误区一：进修光阴没有是越长越好
人的精神是无限，进修效力会因精神消耗逐步下落，当你进入了疲倦期，再连续看上来，也只会是一个征象：这学问它没有进头脑啊。
这便是为甚么你正在图书馆学了一天，也只记着了内容的缘故。
你能够会有纳闷，那有些学霸为啥怎样学都没有累？实正在他们能维持苏醒，长光阴高效进修，很年夜一全体缘故是，他们有更迷信可延续的作息。
总之，应用好自己精神兴旺光阴段，好好安顿进修设计，要有强度而没有适度地榨取自己。
这里也再次给人人推选番茄事情法，25 分钟 +5 分钟的联合演习，正在高专注力的距离间劳动一回，会像按了重开机键同样，从新进入高度专注状态，没有容易专心哦~
学会准确运用这个法子，能让你天天都处于高效的事景况态。
误区二：只记内容主体，正视学问裁减
患上多人进修，只是外面进修。
进修是体系化历程，学问点是相连相联合的。就像英语词缀，能构成尤其多的词语同样，领会人能看到一片丛林，而其余人只能看到一棵英语树。
学问是点与点的跳脱式信息，真正领会进修的人，会捉住个中的关联，变为构造化的货色，停止复盘。这需要用到头脑导图复盘法子，后面我再细致讲。
2）轮换学科（缩小进修疲倦感）：
进修统一学科 3 小时，以及分手进修分比方学科 3 小时，学问吸引率是年夜年夜分比方的。
专注演习，会阻碍技术上的提高速率，混合演习，能深入对于每门学科的控制。
以是进修时学科切换，能保障年夜脑对于进修没有会有疲倦感，一直打仗新学问，间接普及进修效力。
尽管拉开进修距离，会让咱们忘记一些学问点，光阴跨度越年夜，遗记的内容就越多。
但这些内容，偏偏偏偏是咱们最没有控制住的货色，晓畅了自己的有余，能力增强强固，把学问从新贮存一次，进一步加深印象。
此外给人人个小 tips：
头脑以及身材是一个总体，进修时能通过遐想 + 肌肉影象，深入学问印象。
譬如：背单词试试边背边手写、学单词时，例如 「leap」（腾跃），能够边跳边背，浏览时能够用手指或笔尖辅佐、做条记时记着症结词。
这个法子， 既普及浏览专注力，还普及影象动机哦~
3）锐意进修（延续倏地的提高法子）
任何事件只有你最先做，你就提高了，由于从 0 到 1 是最容易的。
最难的是每个阶段的逾越：59-60、69-70……99-100，一分之差，倒是两种头脑的天差地别，这时进修就跟减肥同样，碰到了瓶颈期。
这个阶段，你维持原来的做法已没用了，要末再少吃一些，要末增强训练。要是你对于峙突破了，那末体重会蹭蹭往下失落，同理，进修效力也会咻咻往下跌。
这便是锐意演习的阶段，要突破这个局势，咱们需相识年夜脑构造。
年夜脑分为三个地区：
1. 安宁区（最内层）：纯熟控制的学问，已滚瓜烂熟，脱口而出，学起来齐全没有难度；
2. 进修区（旁边层）：能靠已有妙技，去向理拥有应战性的问题；
2. 惊恐区（最外层）：当初没能力处理的问题，尤其业余性的问题，需要多种学问混合；属于看了谜底也没有懂的地区；
想成为学霸，咱们就没有能重复演习安宁区的内容，没有应战性，也没有能自觉应战惊恐区的妙技，消减踊跃性。
（二）硬核撑持
领有一个优越的身材状态以及肉体状态，是停止下面那些延续性优化事件的条件。
就譬如汽车的外表、外加性能做患上再精美绝伦，要是发起机瘦弱，还是是跑烦懑的好车，咱们的身材便是谁人发起机。
文前已提到了情况要素，以是我这里只说静止、饮食、劳动三个要素。
1）静止:身材能力——膂力
静止冥想能够让年夜脑发生新的神经元，有助于施展神经元的后劲。
咱们要普及影象效力，便是要增多神经元之间的链接。
而停止有法则的适当静止，就能让年夜脑中的海马体，增多更多细胞，让咱们的头脑、感觉以及反馈，变患上更为锐敏，让年夜脑更为愚笨。
此外，适当静止能够让身材抓紧以及通顺，肉体状态更为充足，维持衰弱哦~
2）饮食：精神燃料——根基
食品是身材的燃料，是维持超强精神的根基。
咱们天天头脑会昏昏沉沉，以为尤其容易累，轻易做点事件，都力没有从心，想睡觉。
绝年夜能够是咱们饮食浮现了问题，高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食品，都邑让反馈变慢，发生困意。
学会吃，是变强的第一步。
3）劳动：肉体能量——专注力
没有要小视就寝，领有好的就寝状态，是处理以及贮存新信息的首要步骤。哈佛钻研注解，睡了好觉的先生，比熬夜又夙兴的先生，进修动机好 35%。
（三）进修复盘法子
后面所说的内容，全都是正在「输出」阶段，即接收学问以及信息。
但看到≠记着，记着≠控制，会进修的人，都晓患上「输出」的首要性，让年夜脑依据现有学问，发生新的信息。
美国教诲专家埃德加·戴尔，也有提到过：
纯真浏览能记着的学问，至多 30% 阁下。通过模仿实际、主动应用，记着的内容，却能高达 90% 阁下。
学霸以及一般人的差距，便是【主动进修】以及【主动进修】的头脑差距，实正在操作没有多难题，只是多了一步——回顾以及温习，也便是【复盘】。
进修很首要，而正在进修后停止延续性复盘深思，会造成更好的正向反馈。
复盘是学问反馈的历程，也是建设学问体系的历程，还是提降低效进修弗成或缺的首要步骤。
这里再分享两个我常运用的高效复盘法子给人人：
1）头脑导图——构造化头脑（普及效力的好法子）
容易来讲，便是先把书读厚、再把书读薄，通过两次加工，稀释出菁华中的菁华。
甚么意义？
咱们进修时，通过查资料、做题，来把书读厚，这是一直累积的历程，也是进修的笨法子。
愚笨的人，会把学问吃透以后，把学问简化成体系框架，提炼最外围妙技，也便是把书读薄的历程。
以下图所示，前者是散装头脑，后者是构造化头脑。
这便是构造化头脑的优点，延长出来的头脑导图，能够让你对于储备的信息重组以及提炼，进一步理清年夜脑。
说患上太业余了，你兴许还没 get 到这个复盘法子的宝藏之处，我来举个生涯化例子，你相对于一看就懂！
你的妈妈让你去超市买 1 瓶酱油、2 斤苹果、10 块猪肉、1 包盐、3 个火龙果、1 把生菜、一袋暖锅底料、5 个鸡蛋、1 瓶油、1 把葱。
欠亨过整顿的话，会记患上非常杂沓，买返来会缺三差两。
但梳理一下，这些信息就非常清楚：
调料类：1 瓶酱油、1 包盐、1 瓶油、1 袋暖锅底料
蔬菜类：1 把生菜、1 把葱
瓜果类：2 斤苹果、3 个火龙果
肉禽类：10 块猪肉、5 个鸡蛋
如许是没有是能干多了，还能依据分类，倏地按程序购置。
进修也是异样的情理，把未经加工的信息，转化为加工学问，才是咱们真正吸引过的学问。
记着，任何没有通过深度思量的外面内容，都称为信息。
信息是进修最底层的货色，咱们需要找到当面逻辑，通过年夜脑加工、明白、重塑，造成深度化的认知构造。
学问复盘，黛西夸年夜推选过患上屡次，没有督事情还是进修，仔细复盘都邑给你带来微小收益。
2）费曼进修法（输出倒逼输出）
这个法子的外围，便是学到的货色输出后，立马去输出。
当你看完一本书后，能没有能写出念书条记，提炼出文章的外围。
要是写没有出来，就要好好思量，究竟哪个中央没看懂，带着问题去看书，是最佳的提拔设施。
当你学了一个技术时。立马去实操一下，过一遍流程。
当你学到很杂的实践学问时，用头脑导图捋顺一遍，整顿好放进头脑。
最佳测验进修后果的形式，是把学到的学问点，教授给他人。
像先生教课同样，要是讲到一个中央卡住了，那末对于学问点没有够明白，再归去进修，屡次轮回，直到教会他，这个历程能收成到更多更深的学问。
这些形式没有仅能训练逻辑、谈资，还能深入头脑能力，更能让学问更好留存正在年夜脑里。
三、处分机制
最初的最初，便是要学会犒劳自己。
人是需要被承认的，致力了这么久，要是没有鼓励，但是会懒惰的呀。
活期给自己一个处分：进来年夜吃一顿、买件平常没有肯剁手的衣服等等，赋予自己一定的气力，才有源源一直的进修能源呀。
总之，进修是一场长久战，没有找对于法子，学起来会非常痛楚，这一点我深有感想。
要是能避开下面说的那些坑，对于峙我分享的发起以及法子，未必能扭转你当初的处境，没准还能爱长进修，一没有警惕就变为学霸呢~
最初，黛西送你们四句很受用的话，指望有启迪到你呀：
一、事实便是，咱们迁延的，每每是让咱们感觉没有安的事件。
二、阻碍总会浮现，但没有要把你自己的问题整个归罪于内部要素。要是每件事都是他人的错，那便是时刻好好扫视一下自己了。
三、我发明晰，那些最有造诣的人，总能“解放自己”。
4.无论你给自己配置多低的请求，总比抛却没有做好。
