年夜临时的我,齐全便是个彻头彻尾的学渣,挂科、问题被同砚吊打,天天正在宿舍浑噩过活。起初靠这个法子,我能做到最长连续进修 10 个小时,延续了三个月,也没有会以为很累。
要是你跟以前的我同样,学 5 分钟玩 2 小时,细致力松懈,亦或学患上很致力却结果甚微。发起你花 10 分钟,仔细看完我这篇回覆并实际,未必能扭转你的近况。

怎样能力心无旁骛地进修?
起首,这个问题是没有残缺的。问题只问了一半,事件也只能做到一半。咱们要看到更深层的需要,比他人多想一点,能力比他人优异一点。
黛西揭示人人:进修动机=有用进修光阴 * 进修状态 * 进修法子。
空有个好状态是远远没有够的,咱们还需要更多有用进修光阴以及高师法子,能力有好的进修动机。
以是黛西正在回覆专注进修的根基上,裁减了高效进修法子,更为周全地帮人人更快普及进修效力。
那末这个问题,就能够拆解成两个答题要点:
1)怎样到达心无旁骛的状态
2)怎样高效进修
正在帮你处理第一个问题时,先改正一个没有雅点:
进修光阴≠有用进修光阴
甚么是有用进修光阴呢?它以及咱们意识的进修光阴有甚么分比方,黛西来举个容易例子,一说你就晓畅了:
要是你去图书馆进修 6 小时,实正在你真正进修的有用光阴,只有 2 个小时,以至更短。
由于你更多光阴,都花正在了有关紧急的事件上——用饭、喝水、玩手机、上茅厕、发愣。
这便是进修光阴以及有用进修光阴的区分,它们是齐全没有相称的!
有用进修光阴,需要进入专注形式能力获取。
而专注形式需要「 自身专注力 」以及 「外界烦扰源」,这两个内因以及外因的强度合营,能力完成。
个中一个没做好,年夜脑就很容易切换到扩散形式,间接将有用进修光阴砍半。
只是身材坐正在那,肉体没有正在状态,进修动机固然会没有尽人意啦。
要消除了【外界烦扰源】,能力获取旁若无人的状态;
要普及【自身专注力】,巧用高效设施,能力提拔进修效力。
晓畅了这一点,我当初往返覆:怎样到达心无旁骛的状态?
一、怎样到达心无旁骛的状态?
(一)进修前的事情预备(预备事情做患上好,容易进入心流状态)
进修前的预备事情能否到位,抉择着进修收成的几。
我借鉴了【PFHM】高度专注法,能帮你倏地预热进修状态,年夜范围制止烦扰源,保障你的专注力是绝后绝后的状态:
1)进修场所 P-place
正在图书馆进修、正在家进修、正在宿舍进修,这三种进修动机是呈直线式递加的。
万万没有要高估自己的意志力,正在宿舍进修便是自我麻木。宿友的游戏声、谈天声、床的招呼声,这些声响会像病毒同样,侵入你的年夜脑打乱你思量。
以是,要是对于自己专注力没有信念的同砚,还是去对于比幽静的中央,从外因解放住自己。
2)心情感知 F-feeling:
要是你刚以及友人打骂、或刚收到你爱豆的亲笔署名,这时刻要是要强迫自己进修的话,置信我,你看没有下几货色的。
好好调解下心情,深呼吸、听下轻音乐,放空 15 分钟年夜脑,让心情缓缓镇静上去再说。
没故意情问题后,停止下一道程序。
3)惯性问题 H-habit:
年夜全体人都是玩完手机再去进修,而刚玩完手机去进修,绝年夜能够性是学没有出来的。
没有是你的问题,而是由于年夜脑还没从手机中抽出来,细致力还停止正在游戏消遣的快感中,没设施倏地切换到进修形式。
咱们需要让年夜脑缓冲一下,用 5-15 分钟,发生进修典礼感,极快将专注力普及到 100%。
4)杂事细节 M-minutia:
1. 坐放进修前,清空所有与进修有关的货色,囊括手机!!手机便是外围烦扰源,要是你最初没有想变为人机年夜战,就扔患上远远的。
(除了非真要用手机查资料,也要用番茄 todo app,配置白名单应用,没有弹出其余软件信息)。

2. 播放轻音乐,1-2 首歌的光阴,闭上眼睛冥想一会,深呼吸抓紧心情,展开眼时,细致力会非常集合。
3. 可有可无的一条,有些人喜爱进修时听歌,能够放白乐音,资助陡峭心情。
实行完一整套【PFHM】高度专注法,你就消除了整个烦扰,真正进入【心无旁骛】的状态,但是这仅仅只是一个最先。
还记患上吗,黛西再夸年夜一遍,
空有好状态是没有行的:进修动机=有用进修光阴 * 进修状态 * 进修法子。
有些人日间看书、早晨也看书,以至收缩就寝光阴去进修,没有劳动光阴,也没有会节约光阴去消遣,但是进修动机依然没有显然, 因而会很挫败。
这种人已做到了前两样,但差最月朔样【进修法子】,也是最首要的一点。
想要取到高效的进修动机,好的进修状态只是辅佐手法,高效进修法才是减速剂。
以是咱们要处理更难题的第二个问题——怎样学会高师法子。
这是重中之重,快打起肉体来呀!未需要仔细思量哦,对于你会颇有启迪!万万没有要捡了芝麻丢西瓜呀~
二、怎样高效进修
(一)高效进修技术
法国心理学家贝尔纳说过一句话:「优越的法子,能够让咱们更好的运用天分的能力,而高明的法子,则能够阻碍能力的施展。」
以是,咱们与学霸之以是有差距,没有是由于智力以及能力,而是法子浮现了年夜问题。
咱们必须遵照年夜脑的运行形式,运用迷信法子,培植普及进修头脑,获患上事半功倍的动机。
要晓患上,有了高效进修法子,能用 3 小时的高效专注进修,远远高出你 6 小时扩散低效的进修收成。
这些高师法子,都是我失落了患上多坑后,用血的经验总结出来的,未需要仔细仔细看,最少能帮你普及 2 倍效力。
同上,咱们先来改正同伴认知,再来讲法子:
1)进修误区:
误区一:进修光阴没有是越长越好
人的精神是无限,进修效力会因精神消耗逐步下落,当你进入了疲倦期,再连续看上来,也只会是一个征象:这学问它没有进头脑啊。
这便是为甚么你正在图书馆学了一天,也只记着了内容的缘故。
你能够会有纳闷,那有些学霸为啥怎样学都没有累?实正在他们能维持苏醒,长光阴高效进修,很年夜一全体缘故是,他们有更迷信可延续的作息。
总之,应用好自己精神兴旺光阴段,好好安顿进修设计,要有强度而没有适度地榨取自己。
这里也再次给人人推选番茄事情法,25 分钟 +5 分钟的联合演习,正在高专注力的距离间劳动一回,会像按了重开机键同样,从新进入高度专注状态,没有容易专心哦~

学会准确运用这个法子,能让你天天都处于高效的事景况态。
误区二:只记内容主体,正视学问裁减
患上多人进修,只是外面进修。
进修是体系化历程,学问点是相连相联合的。就像英语词缀,能构成尤其多的词语同样,领会人能看到一片丛林,而其余人只能看到一棵英语树。
学问是点与点的跳脱式信息,真正领会进修的人,会捉住个中的关联,变为构造化的货色,停止复盘。这需要用到头脑导图复盘法子,后面我再细致讲。
2)轮换学科(缩小进修疲倦感):
进修统一学科 3 小时,以及分手进修分比方学科 3 小时,学问吸引率是年夜年夜分比方的。
专注演习,会阻碍技术上的提高速率,混合演习,能深入对于每门学科的控制。
以是进修时学科切换,能保障年夜脑对于进修没有会有疲倦感,一直打仗新学问,间接普及进修效力。
尽管拉开进修距离,会让咱们忘记一些学问点,光阴跨度越年夜,遗记的内容就越多。
但这些内容,偏偏偏偏是咱们最没有控制住的货色,晓畅了自己的有余,能力增强强固,把学问从新贮存一次,进一步加深印象。
此外给人人个小 tips:
头脑以及身材是一个总体,进修时能通过遐想 + 肌肉影象,深入学问印象。
譬如:背单词试试边背边手写、学单词时,例如 「leap」(腾跃),能够边跳边背,浏览时能够用手指或笔尖辅佐、做条记时记着症结词。
这个法子, 既普及浏览专注力,还普及影象动机哦~
3)锐意进修(延续倏地的提高法子)
任何事件只有你最先做,你就提高了,由于从 0 到 1 是最容易的。
最难的是每个阶段的逾越:59-60、69-70……99-100,一分之差,倒是两种头脑的天差地别,这时进修就跟减肥同样,碰到了瓶颈期。
这个阶段,你维持原来的做法已没用了,要末再少吃一些,要末增强训练。要是你对于峙突破了,那末体重会蹭蹭往下失落,同理,进修效力也会咻咻往下跌。
这便是锐意演习的阶段,要突破这个局势,咱们需相识年夜脑构造。
年夜脑分为三个地区:
1. 安宁区(最内层):纯熟控制的学问,已滚瓜烂熟,脱口而出,学起来齐全没有难度;
2. 进修区(旁边层):能靠已有妙技,去向理拥有应战性的问题;
2. 惊恐区(最外层):当初没能力处理的问题,尤其业余性的问题,需要多种学问混合;属于看了谜底也没有懂的地区;

想成为学霸,咱们就没有能重复演习安宁区的内容,没有应战性,也没有能自觉应战惊恐区的妙技,消减踊跃性。
(二)硬核撑持
领有一个优越的身材状态以及肉体状态,是停止下面那些延续性优化事件的条件。
就譬如汽车的外表、外加性能做患上再精美绝伦,要是发起机瘦弱,还是是跑烦懑的好车,咱们的身材便是谁人发起机。
文前已提到了情况要素,以是我这里只说静止、饮食、劳动三个要素。
1)静止:身材能力——膂力
静止冥想能够让年夜脑发生新的神经元,有助于施展神经元的后劲。
咱们要普及影象效力,便是要增多神经元之间的链接。
而停止有法则的适当静止,就能让年夜脑中的海马体,增多更多细胞,让咱们的头脑、感觉以及反馈,变患上更为锐敏,让年夜脑更为愚笨。
此外,适当静止能够让身材抓紧以及通顺,肉体状态更为充足,维持衰弱哦~
2)饮食:精神燃料——根基
食品是身材的燃料,是维持超强精神的根基。
咱们天天头脑会昏昏沉沉,以为尤其容易累,轻易做点事件,都力没有从心,想睡觉。
绝年夜能够是咱们饮食浮现了问题,高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食品,都邑让反馈变慢,发生困意。
学会吃,是变强的第一步。
3)劳动:肉体能量——专注力
没有要小视就寝,领有好的就寝状态,是处理以及贮存新信息的首要步骤。哈佛钻研注解,睡了好觉的先生,比熬夜又夙兴的先生,进修动机好 35%。
(三)进修复盘法子
后面所说的内容,全都是正在「输出」阶段,即接收学问以及信息。
但看到≠记着,记着≠控制,会进修的人,都晓患上「输出」的首要性,让年夜脑依据现有学问,发生新的信息。
美国教诲专家埃德加·戴尔,也有提到过:
纯真浏览能记着的学问,至多 30% 阁下。通过模仿实际、主动应用,记着的内容,却能高达 90% 阁下。

学霸以及一般人的差距,便是【主动进修】以及【主动进修】的头脑差距,实正在操作没有多难题,只是多了一步——回顾以及温习,也便是【复盘】。
进修很首要,而正在进修后停止延续性复盘深思,会造成更好的正向反馈。
复盘是学问反馈的历程,也是建设学问体系的历程,还是提降低效进修弗成或缺的首要步骤。
这里再分享两个我常运用的高效复盘法子给人人:
1)头脑导图——构造化头脑(普及效力的好法子)
容易来讲,便是先把书读厚、再把书读薄,通过两次加工,稀释出菁华中的菁华。
甚么意义?
咱们进修时,通过查资料、做题,来把书读厚,这是一直累积的历程,也是进修的笨法子。
愚笨的人,会把学问吃透以后,把学问简化成体系框架,提炼最外围妙技,也便是把书读薄的历程。
以下图所示,前者是散装头脑,后者是构造化头脑。

这便是构造化头脑的优点,延长出来的头脑导图,能够让你对于储备的信息重组以及提炼,进一步理清年夜脑。
说患上太业余了,你兴许还没 get 到这个复盘法子的宝藏之处,我来举个生涯化例子,你相对于一看就懂!
你的妈妈让你去超市买 1 瓶酱油、2 斤苹果、10 块猪肉、1 包盐、3 个火龙果、1 把生菜、一袋暖锅底料、5 个鸡蛋、1 瓶油、1 把葱。
欠亨过整顿的话,会记患上非常杂沓,买返来会缺三差两。
但梳理一下,这些信息就非常清楚:
调料类:1 瓶酱油、1 包盐、1 瓶油、1 袋暖锅底料
蔬菜类:1 把生菜、1 把葱
瓜果类:2 斤苹果、3 个火龙果
肉禽类:10 块猪肉、5 个鸡蛋
如许是没有是能干多了,还能依据分类,倏地按程序购置。
进修也是异样的情理,把未经加工的信息,转化为加工学问,才是咱们真正吸引过的学问。
记着,任何没有通过深度思量的外面内容,都称为信息。
信息是进修最底层的货色,咱们需要找到当面逻辑,通过年夜脑加工、明白、重塑,造成深度化的认知构造。
学问复盘,黛西夸年夜推选过患上屡次,没有督事情还是进修,仔细复盘都邑给你带来微小收益。
2)费曼进修法(输出倒逼输出)
这个法子的外围,便是学到的货色输出后,立马去输出。
当你看完一本书后,能没有能写出念书条记,提炼出文章的外围。
要是写没有出来,就要好好思量,究竟哪个中央没看懂,带着问题去看书,是最佳的提拔设施。
当你学了一个技术时。立马去实操一下,过一遍流程。
当你学到很杂的实践学问时,用头脑导图捋顺一遍,整顿好放进头脑。
最佳测验进修后果的形式,是把学到的学问点,教授给他人。
像先生教课同样,要是讲到一个中央卡住了,那末对于学问点没有够明白,再归去进修,屡次轮回,直到教会他,这个历程能收成到更多更深的学问。
这些形式没有仅能训练逻辑、谈资,还能深入头脑能力,更能让学问更好留存正在年夜脑里。
三、处分机制
最初的最初,便是要学会犒劳自己。
人是需要被承认的,致力了这么久,要是没有鼓励,但是会懒惰的呀。
活期给自己一个处分:进来年夜吃一顿、买件平常没有肯剁手的衣服等等,赋予自己一定的气力,才有源源一直的进修能源呀。
总之,进修是一场长久战,没有找对于法子,学起来会非常痛楚,这一点我深有感想。
要是能避开下面说的那些坑,对于峙我分享的发起以及法子,未必能扭转你当初的处境,没准还能爱长进修,一没有警惕就变为学霸呢~
最初,黛西送你们四句很受用的话,指望有启迪到你呀:
一、事实便是,咱们迁延的,每每是让咱们感觉没有安的事件。
二、阻碍总会浮现,但没有要把你自己的问题整个归罪于内部要素。要是每件事都是他人的错,那便是时刻好好扫视一下自己了。
三、我发明晰,那些最有造诣的人,总能“解放自己”。
4.无论你给自己配置多低的请求,总比抛却没有做好。